在晚上。 嘗試並 消費 晚餐 早些時候和迅速 14-16 小時 正確直到早餐下一個 早晨。 報告 提議僅限制你的咖啡因、酒精和尼古丁攝取： 預防 消費 酒精或吸菸 計劃裡面 四 小時床墊因為每個物質會對您的睡眠產生負面印象。 限制您的咖啡因攝取 到 清晨 小時。 您�… Read More